练习完凯格尔运动后出现小腹坠胀可能是因为你的盆底肌肉得到了充分的锻炼，导致肌肉疲劳和紧张。这种感觉通常是正常的，类似于其他肌肉群练习后的酸痛感。另外，练习凯格尔运动后可能会导致暂时性的功能紊乱。这种情况下，肌肉会无法有效地控制膀胱，从而引起尿频尿急的症状。建议给盆底肌肉足够的休息时间，避免过度锻炼。可以在一段时间内减少凯格尔练习的频率和强度。

练完凯格尔后会有哪些不适

凯格尔运动又称盆底肌肉锻炼，锻炼部位主要以耻骨-尾骨肌和耻骨直肠肌肉群等盆底内层肌肉为主，可以拉伸盆腔肌肉，促进盆腔及肛周的血液循环，虽然练完凯格尔后有到一定的好处，但要是用不正确地方式或者过度进行凯格尔运动，那么可能会对人体造成一定的伤害，至于会出现哪些不适，可以参考下列内容：

腰酸疼

凯格尔运动主要是锻炼盆腔肌肉的，所以做凯格尔运动一般不会导致腰酸疼，但要是女性在运动过程中出现腰酸疼，那么可能是动作不正确导致的，或者本身患有腰椎间盘突出症、腰肌劳损等原因导致的，因此建议出现腰酸疼的患者，及时就医诊治。

褐色分泌物

如果女性练完凯格尔后，发现有出现褐色分泌物，那么可能是由于运动量比较大，导致了少量子宫内膜剥脱，出现被氧化后的血液，即褐色分泌物，如果女性偶尔出现一次这样的情况，那么属于正常的现象，无需过于担心。

尿意频发

一般来说，做凯格尔运动之前会先排尿，所以膀胱是空的，但是由于该项运动会牵扯膀胱周围的肌肉，可能会刺激膀胱，从而导致女性做完后老是有尿意，这是属于正常现象，如果是尿失禁严重的女性，这种现象会更加明显。

肛门有拉扯感

凯格尔运动是收缩肛门的一个动作，主要是先规律性向上提肛，再放松，然后再反复一提一松，这时是在收缩肛门肌肉，如果女性过度提肛，那么可能会让肛门肌肉紧绷，从而感觉肛门有拉扯感。

小便疼痛

女性做完凯格尔运动后，出现小便轻微疼痛，可能是盆腔肌肉快速地收缩、快速地放松的同时，对膀胱肌肉产生反复刺激，导致其过度敏感，从而出现小便轻微疼痛现象。

漏尿

凯格尔运动要点是收缩盆底肌，能够有效促进局部血液循环，改善女性漏尿等疾病，但这类运动长期坚持、循序渐进，才能达到一定的缓解改善效果，因此有严重漏尿行为的女性，在进行凯格尔运动时，也可能会出现漏尿问题，属于正常现象。

总放屁

虽然格尔运动幅度不大，但是在运动过程中，身体血液循环也会加快，可能会促进肠胃的蠕动，加快肠胃运动的频率，所以肠道就会将多余的气体，通过放屁的形式排出，从而导致部分女性做完运动会总放屁。

膝盖疼

凯格尔运动本身没有很大问题，但要是运动方式错误，那么可能会引起身体的不适，比如膝盖疼，这是凯格尔运动的锻炼位置错误引起的现象，因此建议大家在进行锻炼时，多注意运动方式。

总而言之，进行凯格尔运动是一种对身体有益的锻炼方法，但需要掌握好方式方法，否则不但不会起到好的效果，反而会影响自身健康，如果在锻炼期间，没有注意错误方式带来的伤害，那么长时间下去就会出现问题。

凯格尔运动后真实感受

美美

首先可以肯定的是，凯格尔运动绝对是有效果的，只是我还没有坚持运动一年，我坚持了半个月，这个效果已经是立竿见影了，增强了盆底肌强度，所以我还是很欣慰的。

风华

顺产后，阴道松弛得厉害，用了一些缩阴产品效果也不明显，于是开始做凯格尔运动，刚开始姿势和发力点不正确，所以锻炼了半年都没有效果。后面上网找了一些视频来学习，经过6周多的训练我感觉阴道就有明显的收紧。

四季

今年35了，在公司给老总开车，由于长期久坐、熬夜等问题，导致我经常出现腰酸出虚汗的情况，后面结果越发严重，并且夫妻生活也不顺利，尝试了很多的产品都无济于事，后来遇到另一方的司机，他推荐了凯格尔运动，我尝试了一下，慢慢的半个月我发现腰酸的情况真的没有了，而且夫妻生活也好了，感觉这个锻炼还是有效的。

热门凯格尔运动问题解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。