现在社会的发展，物质的提高，很多人开始追求一种养生的生活方式，尤其是在饮食方面，他们会通过各种食物的补充来维持自身的发展，而含黄酮量较高的食物就是其中一种。一般来说，黄酮含量较高的食物对人体是很有作用的，具有抗氧化、抑制肿瘤以及保护心血管等等功效，受到很多人欢迎，当然，其中最不可缺少的还是豆类制品，不仅好吃，还有一定的作用。下面，我们就一起来看看具体的食物有哪些，感兴趣的千万不要错过哦。

黄酮含量较高的前十种食物

很多人对饮食上的调理非常看重，他们认为饮食是比较直接的补充营养的方式，而且不像保健品，饮食基本上是没有什么副作用的，受到很多人的追捧，而黄酮含量较高的食物就是之一，接下来就具体看看有哪些食物符合要求。

1、葡萄柚

葡萄柚是一种非凡的水果，具有超强的抗病毒和抗菌特性，这种水果也是维生素C和生物类黄酮的重要来源，有助于增强人体免疫系统、防止衰老和疾病，同时还有助于发烧、疲劳、消化不良、失眠以及糖尿病病症的缓解。

2、柚子

柚子富含维生素C黄酮等成分，具有一定的抗氧化和免疫调节作用，可以增强机体免疫力，同时这个水果还含有丰富的黄酮类物质，具有降低血糖的作用，有助于预防和控制糖尿病的发生。

3、紫苏

黄酮类化合物是紫苏中主要的化学物质之一，有研究证实黄酮类化合物中的主要物质为芦丁、木犀草素等等，具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤、免疫调节、止血、抗过敏和抗流感等功效，对人体很有好处。

4、桑葚

桑葚含有丰富的天然多酚类物质，比如花青素、类黄酮等，具有很强的抗氧化能力，能够清除自由基，保护细胞不受损害，防止老化，尤其是桑葚中的黄酮类物质，对女性补充黄体酮的分泌具有一定的好处。

5、茶叶

茶叶中也含有一定量的黄酮类物质，具有很强的抗氧化、清除自由基的作用，对于肿瘤、衰老、心血管疾病等可以起到很好的缓解效果，当然，茶叶还可以起到降低血糖，保护心血管，降低胆固醇的功效，有效降低心脑血管疾病的发病率。

6、蓝莓

蓝莓中的花青素有很强的抗氧化性，可抗自由基延缓衰老防止细胞退行性改变，且可抑制血小板聚集预防心脑血管疾病等，同时这个水果中还含有的黄酮类物质，有降血压、软化血管、防止动脉硬化、降血糖以及减少胆固醇堆积等功效。

7、樱桃

樱桃富含维生素、膳食纤维以及较高含量的钾，有助于增强免疫力、改善消化系统功能、维持电解质平衡以及降低血压血糖等功效，当然，樱桃中还有多种类黄酮化合物，比如花青素和类胡萝卜素，具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受自由基损伤，并预防某些疾病。

8、黄豆

黄豆含有大量的膳食纤维，被人体食用后，可以促进胃肠蠕动，还有助于消化，同时，黄豆中所含的大豆异黄酮，可以调节更年期妇女体内的激素水平，防止骨骼中钙的流失，从而缓解更年期综合征，还可以降低血胆固醇，对人体是非常有好处的。

9、茄子

茄子是一种富含膳食纤维的蔬菜，而膳食纤维对于促进消化系统的健康非常重要，有效预防便秘的发生，并且，茄子所含的类黄酮化合物，比如芦丁和纤维素，可预防胆固醇的氧化和积累，从而减少动脉硬化和心血管疾病的风险。

10、小黄番茄

这种水果的外观与普通的番茄类似，不仅味道好，还有多种功效，尤其是含有丰富的黄酮类化合物，这些化合物具有很强的抗氧化作用，可以帮助人体清除自由基，防止细胞氧化，从而减缓衰老过程，预防多种疾病。

总的来说，含黄酮类量比较多的食物非常多，不管是水果、蔬菜还是其他的食物，都对人体非常有好处，尤其是在预防一些疾病方面，是十分重要的，因此，大家可以在平时适量吃一些上述的食物，以维持身体的健康状态。