在孕妇怀孕期间会补充很多营养，食欲也会大增，主要为了保证胎儿健康成长，但是吃的多了又会让孕妈身材严重走样，体重超标，变得越来越焦虑，其实孕妈可以吃一些长胎不长肉的食物，比如南瓜排骨饭、丝瓜虾滑汤、莴笋炒虾仁等食谱，科学又有营养，让孕妈吃的放心，在这里可以为大家分享一下，快来收藏吧。

孕妇长胎不长肉的食谱

孕妇在孕期需要大量补充营养，但是自己又不想变胖，想让吃的东西被宝宝吸收，自己可以保持好身材，其实这也不难，现在有很多长胎不长肉的食谱，这些食物不但有利于胎儿生长，还不会让孕妈长太胖，非常受大家的欢迎，下面给大家推荐一些孕妇长胎不长肉的食谱，大家可以赶紧做起来了。

南瓜排骨饭

将排骨切成小块，加食盐和老抽腌制半个小时，南瓜切块，大米泡水，在锅中倒入适量的橄榄油，加葱姜蒜末爆炒，然后倒入排骨，炒到变色，加入老抽、料酒和大料粉，放入大米翻炒，再加水，加入适量的食盐和鸡精调味，倒入电饭锅中，焖20分钟即可。

丝瓜虾滑汤

丝瓜切小块，放水中防止氧化，鲜虾处理后切碎，加入淀粉搅拌，手沾湿捏成丸子，蛋打散，煎熟切块，丝瓜下锅翻炒，加水，温水下丸子，煮至浮起后放入鸡蛋，加点盐出锅。

莴笋炒虾仁

莴笋均匀切片;起锅烧水，滴入几滴食用油，水开后倒入莴笋，焯烫1-2分钟，捞出过凉水备用，新鲜虾仁中放入葱姜片搅拌均匀，将莴笋和虾仁翻炒均匀即可出锅，虾中含有大量的蛋白质和钙元素，能够为孕妇和胎儿提供优质充足的营养。

裙带菜牛肉汤

牛里脊切薄片，裹一层淀粉，裙带菜清水泡发，锅中倒油，翻炒裙带菜，加入水，微开放入肉片，再加入嫩豆腐，倒入蛋黄液，加点盐，煮到熟透就可以了既可以补充营养，又可以减少对胃肠道的刺激。

番茄猪肝浓汤

番茄洗净去皮切小块，猪肝取出切薄片再冲水沥干，放料酒、姜葱及淀粉，拌匀静置，起油锅，葱姜丝爆香，倒入番茄翻炒几下，倒水煮开，小火炖20-30分钟左右，猪肝含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌元素，还含有核黄素和抗坏血酸。

这几个食谱比较健康，富含多种营养物质，能够改善孕妇食欲不振的问题，同时为胎儿提供必要的营养，并避免肥胖，怀孕期间长胎不长肉还需要注意营养均衡，孕妇可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，通过调整饮食结构，来减慢体重增长的速度，孕期的饮食只要荤素搭配得当，营养保持均衡可以做到长胎不长肉。

长胎不长肉主食食谱

饮食需求量也会增大，同时体重上升期也就到来了，每天吃很多主食，导致体重根本控制不住，不吃的话又担心影响胎儿发育，其实孕妇吃主食想要长胎不长肉的话也比较简单，不用过于烦恼，下面给大家介绍一下孕妇长胎不长肉的主食食谱，有了这个食谱，让你正确吃主食又不会长肉。

杂粮饭

杂粮饭指的是米饭里面放的小米，燕麦，黑米，大麦，玉米，高粱，青稞等这些杂粮，提前先泡一泡这些杂粮，然后再跟米饭一起煮，大概是各占一半，这样能够大大地增强饱腹感，而且有助于控制血糖和体重。

蜂蜜麦片

粗纤维的食品是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的食物，没有经过多次加工的麦片搭配点蜂蜜和葡萄干完全可以满足孕妇的口腹之欲，营养还健康。

果仁牛奶燕麦粥

核桃仁和花生仁切碎一点，牛奶加热到70度左右，加入适量燕麦片煮一小会，加入坚果果仁，快好时候撒入枸杞和葡萄干；出锅时候撒上黑芝麻即可，可为孕期孕妇补充铁。

红薯饭

红薯饭是一道非常简单易做的美食，只需将洗净的红薯切成小块，加入适量的水，煮熟后捣成泥状，再加入米饭中煮熟即可。这道菜品不仅口感软糯，而且还具有淡淡的甜味，让孕妇可以长胎不长肉。

在怀孕期间，很多孕妇的体重会迅速上升，但是如果体重上升过快，也可能会造成健康问题，孕妇平时一定要多注意饮食，注意避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，尽量多吃新鲜的蔬菜和瓜果，少吃高糖分、高脂肪食物，以免对胃肠道造成刺激，影响胎儿的生长发育。