宫缩是孕妇在生产之前，甚至在产后也会经历的，对于很多女性来说都是一段痛苦的过程，不过，我们可以通过一些简单而有效的呼吸法，大大减轻宫缩带来的疼痛，让分娩过程变得更加轻松，比如廓清式呼吸、深浅呼吸交替法、拉梅兹呼吸法等，这些都是可以在网上找到学习方法的，也并不复杂，只要多练习几次都是可以轻松掌握的。

缓解宫缩痛的呼吸法介绍

宫缩是分娩的时候都会出现的症状，虽然现在可以打无痛，但是，很多女性都因为担心对孩子不好，而选择不打，不过，有些呼吸法是可以缓解疼痛的，下面，我们就一起来详细了解一下。

1、廓清式呼吸

这种呼吸法是需要孕妇用鼻子吸气，在感觉到腹部有微凸的时候，用嘴巴呼气，注意吸气和呼气都要慢，让腹部恢复到原来的位置，胸部一定要保持放松。

2、深浅呼吸交替法

先用鼻子进行深呼吸，然后用嘴巴慢慢地呼出来，深呼吸有镇静的效果;当子宫收缩到最高点时，运用上胸呼吸法，用嘴巴轻轻地吸气，然后轻轻地吹气，嘴巴微微地张开，用像吹蜡烛那样的力气呼气，像这样呼吸十次以后，再进行一次深呼吸。

3、拉梅兹呼吸法

鼻子吸气，嘴巴吐气，前面和廓清式一样，但这种呼吸法需要注意节奏，呼吸需要随着宫缩的频率而加快或减慢，这样可以分散产妇的注意力，从而缓解宫缩所带来的疼痛。

4、吹蜡烛呼吸

准妈在阵痛开始的时候，先深呼吸一口气，接着进行短而有力的呼气，可以浅吐四次，然后就像吹蜡烛似的一次性呼出所有的气，可以很有效地缓解宫缩疼痛症状。

不管是哪一种方法都是有效果的，我们可以选择一个合适自己的去练习，但是，一定要掌握正确的方法，否则，是起不到效果的，所以，在生产之前就可以提前练习一下，这样才能减轻自己的疼痛

拉梅兹呼吸法管不管用

管用，这种呼吸法可以从怀孕初期就开始训练，就能够让孕妇有更多的时间掌握正确的方法，到了正式产的时候 ，也不会觉得太过慌张，能够减少女性对于生产和分娩的紧张和焦虑。

1、转移注意力

拉玛泽呼吸法在女性生产的时候能够将女性的注意力转移到控制呼吸上来，让肌肉得到放松的同时就能够转移一部分分娩的疼痛;

2、缓解紧张焦虑情绪

拉玛泽呼吸法能够有效的缓解产妇因为分娩所产生的紧张和焦虑情绪，进而帮助缓解宫缩带来的疼痛。

所以，采用这种呼吸法对于缓解宫缩的疼痛是有很大帮助的，建议各位孕妈妈们可以赶快学起来，尤其是对于疼痛很敏感的孕妈妈，可以让自己分娩的过程更加的顺利，更好的迎接新生命的到来。