躺位可以做凯格尔运动吗？

评论2023-09-26 16:50:06来源：相因网关注度：

躺位可以做凯格尔运动，以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力。有意识的收缩骨盆底肌肉，然后放松这些肌肉，不断重复收缩和放松，重复练习10次左右，另外要注意的是，患者如有不适，需及时就诊检查，及早进行治疗。

女性患者凯格尔运动能促进阴道收缩，预防产后盆底肌及阴道松驰；强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生；增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；同时还具有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。

网友提问

凯格尔运动坐姿还是躺姿比较好？

生育顾问

凯格尔运动坐姿和躺姿都是比较不错的，都可以实施该运动，只是在训练期间要先找到盆底肌群，然后才能正式开始运动，但要注意的是，在进行凯格尔运动时，需要保持放松的状态，集中于盆底肌肉。可以尝试通过呼吸来放松身体和肌肉，深呼吸，慢吸慢吐。

网友提问

凯格尔运动姿势有要求吗？

服务顾问

凯格尔运动对于姿势一般没有太大的要求和限制，因此不管是躺着、坐着、站着都是可以的，但要注意的是，最好选择稳定的地面和舒适的位置进行锻炼，并且在训练期间尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部。只是患者在训练前，最好学习一下凯格尔运动的视频教程，避免训练错误，导致没有任何效果。

作者:医旅顾问@相因海外试管婴儿修订 2023-09-26 16:50:06

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